شخابيط3girls
اذا كنت زائر لترى جديدنا فسجل وشارك معنا
واذا كنت عضو من اعضاءنا فدخل لترى جديدنا
تحياتي مديرة المنتدى miss sOsO


أهلا وسهلا بك في {شخابيط3girls}
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للتخلص من الكرش .....

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صغيره بس خطيره
عضوه
avatar

انثى عدد الرسائل : 41
تاريخ التسجيل : 07/03/2009

مُساهمةموضوع: للتخلص من الكرش .....   الأحد مارس 08, 2009 7:24 am

موضوعي مره نايس وبالحركات ياحركاااااات
عشان محد يقول كيف؟؟ وماني فاهم؟؟
كيف الحركه دي؟؟؟؟
يالله نبدأ عشان نحقق حلم انتظرناه سنين وسنين .....الخ

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحي


. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قمر الوجود
مشرفة
avatar

انثى عدد الرسائل : 227
تاريخ التسجيل : 04/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الكرش .....   الثلاثاء مارس 10, 2009 8:34 am

شكرا على الموضوع الحلو يا حلوة 372
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
miss meme
الادارة
avatar

انثى عدد الرسائل : 189
العمر : 21
رايقهـ
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الكرش .....   الجمعة مارس 13, 2009 9:34 am

يسلمو
372
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://chkabit.up-your.com
 
للتخلص من الكرش .....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شخابيط3girls :: قسم بنوتات :: قسم الصحة والرشاقة-
انتقل الى: